Tous les hommes qui commencent à s’entraîner ont un modèle physique parfait auquel ils aspirent. Il y a ceux qui veulent un corps sculpté, ceux qui veulent des pectoraux et des abdominaux d’acier, et ceux qui veulent simplement perdre quelques kilos et rester forts et en bonne santé.
Mais quelle est la recette pour obtenir un physique sculpté en peu de temps ? Dans cet article, on vous montrera les étapes de base pour obtenir un beau physique et augmenter la masse musculaire.
Commençons par l’alimentation.
Augmentez votre consommation de protéines
Soyons clairs : si votre alimentation est pauvre en protéines, vous ne pourrez pas obtenir un physique tonique et sculpté malgré des séances d’entraînement intenses au gotham.paris/salle-de-sport-a-paris-16. Votre alimentation doit comprendre au moins 1,8 à 2 grammes de protéines par kg de poids corporel si vous voulez vous construire un corps sculpté.
Mais attention, toutes les protéines ne se valent pas. Les protéines d’origine animale ont la valeur biologique la plus élevée et sont donc appelées protéines nobles. En résumé, les protéines de votre alimentation doivent provenir de la viande rouge, de la viande blanche, du poisson, des œufs.
N’ayez pas peur des grandes portions
Ce point peut paraître anodin, mais il est important. Suivre un régime ne signifie pas manger peu, surtout s’il s’agit de prendre de la masse et de construire un physique musclé. Le régime doit être calibré en fonction de votre état, de votre objectif, de votre mode de vie et de votre type de physique.
Éliminer la malbouffe et limiter l’alcool
Au début, vous pouvez vous contenter de quelques repas copieux par semaine, ce qui peut vous aider mentalement. Mais un régime sain doit devenir votre mode de vie. On vous conseille d’éviter la malbouffe, les sucres artificiels et de réduire la consommation d’alcool au minimum. Si vous devez choisir entre la bière et le vin, on vous recommande un verre de vin rouge, car la bière augmente le taux d’œstrogènes (hormones féminines) et d’acide urique.
Buvez au moins 2 litres d’eau par jour
Vous avez peut-être entendu mille fois que nous sommes constitués de 60 à 70 % d’eau, mais il est bon de le rappeler. La plupart des gens ne boivent pas assez pendant la journée. Or, il est important de boire au moins 2 litres d’eau par jour (voire plus en été et les jours de sport). L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement des cellules de notre corps, pour aider les reins, éliminer les toxines et lutter contre la rétention d’eau.
Quels exercices choisir pour un physique sculpté ?
Après avoir mis en place un régime pour définir et augmenter la masse musculaire, on passe à l’entraînement. L’alimentation est essentielle pour assécher votre physique, mais si vous voulez sculpter un corps athlétique, vous devez avoir une base musculaire solide.
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